Chaque soir, c’est le même rituel : l’histoire, le câlin, la veilleuse… et pourtant, votre enfant met des heures à trouver le sommeil. Derrière ces difficultés d’endormissement, il y a souvent des mécanismes émotionnels et inconscients que l’on sous-estime.
Le coucher devrait être un moment de douceur… mais pour beaucoup de familles, c’est un défi quotidien. En tant qu’hypnothérapeute, j’entends régulièrement des parents dire : « Mon enfant lutte contre le sommeil, il invente mille excuses, il se relève sans cesse… »
Et si ces résistances étaient l’expression d’un besoin plus profond ?
Je vous partage ici des clés pour mieux comprendre et apaiser ces moments.
1. Un enfant qui vit dans l’imaginaire
L’enfant vit encore beaucoup dans l’imaginaire, plus que l’adulte, et c’est une très bonne chose.
Le soir, quand il se retrouve seul dans son lit, ses peurs, ses émotions et ses histoires intérieures peuvent prendre beaucoup de place.
👉 Conseil de thérapeute : plutôt que de « raisonner » votre enfant (« il n’y a pas de monstre »), proposez-lui une image rassurante avec la technique de la visualisation. Par exemple :
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« Imagine que tu as une bulle magique autour de toi, elle t’entoure et te protège toute la nuit. »
Ce type de suggestion, empruntée à l’hypnose, parle à son imaginaire et le rassure vraiment.
2. Les émotions accumulées dans la journée refont surface la nuit
Un enfant manque encore de mots pour exprimer tout ce qu’il ressent ; même pour nous, adultes, l’exercice est parfois compliqué. Le soir, ses émotions « encore à digérer » remontent et l’empêchent de s’apaiser.
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Un conflit à l’école,
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une peur gardée pour soi,
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ou même une grande excitation (un anniversaire, une sortie, un cadeau)…
Tout cela peut perturber le sommeil.
👉 Conseil de thérapeute : instaurez un petit rituel d’écoute émotionnelle avant de dormir. Posez une question ouverte :
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« Dis-moi, quelle est la meilleure chose qui t’est arrivée aujourd’hui ? »
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« Et la chose qui t’a moins plu ? »
Cela lui permet de vider son « sac émotionnel » avant de s’endormir.
Attention : même si ses problèmes peuvent vous sembler dérisoires, accueillez toujours son ressenti avec sérieux ; c’est ainsi qu’il continuera à se confier à vous.
3. Les peurs nocturnes : quand l’imaginaire prend trop de place
La peur du noir, des monstres ou de l’abandon est très fréquente. Ces peurs sont réelles pour l’enfant et viennent de son inconscient.
👉 Conseil de thérapeute : utilisez la visualisation guidée.
Avant le coucher, dites-lui :
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« Imagine que tu es un explorateur qui a une lampe magique. Chaque fois que tu allumes ta lampe, tout devient lumineux et sécurisé autour de toi. »
Ce type de métaphore hypnotique transforme la peur en jeu, et l’enfant retrouve du contrôle.
4. Le rôle du corps dans le sommeil
Beaucoup d’enfants ont du mal à « éteindre » leur corps. Les tensions musculaires s’accumulent.
👉 Exercice pratique de relaxation :
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Allongé dans son lit, proposez-lui de fermer les yeux et de serrer très fort ses poings pendant trois secondes… puis de relâcher.
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Faites de même avec les bras, les jambes, le visage.
Cet exercice, inspiré de la relaxation progressive, aide l’enfant à sentir son corps se détendre.
5. Quand le parent transmet son propre stress
Les enfants sont de véritables éponges émotionnelles. Si vous êtes tendu ou anxieux à l’heure du coucher, votre enfant le ressentira.
👉 Conseil de thérapeute : prenez deux minutes pour respirer profondément avec lui. Inspirez ensemble par le nez, expirez lentement par la bouche, comme si vous souffliez une bougie invisible. Cette co-respiration synchronise vos rythmes et l’apaise.
🌟 Oli la chouette : l’hypnose douce au service de la sécurité intérieure
Toutes ces approches peuvent être mises en place par les parents. Mais parfois, il est précieux d’avoir un allié supplémentaire : Oli la chouette.
Oli la chouette raconte une histoire conçue comme une séance d’hypnose douce : rythme lent, métaphores, paroles rassurantes. Au-delà de la détente, elle accompagne l’enfant dans un travail plus profond : construire, soir après soir, sa sécurité intérieure. C’est cette sécurité qui lui permet, peu à peu, d’apaiser ses peurs et de se laisser glisser dans le sommeil. Et, au fil des écoutes répétées, la durée d’endormissement se réduit progressivement.
👉 Découvrez Oli la chouette et offrez à votre enfant le cadeau d’un coucher plus serein.
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Elise Bajen est infirmière depuis 2009 et hypnothérapeute à Muret, près de Toulouse. Maman de trois enfants, elle a créé Oli la chouette pour accompagner les enfants vers le sommeil, soir après soir.
