Quand on cherche comment aider son enfant à bien dormir, on trouve souvent des conseils sur l’environnement : une chambre calme, une lumière douce, des horaires réguliers. Ces repères ont leur place : ils créent un cadre favorable au sommeil.
Dans ma pratique d’infirmière et d’hypnothérapeute, comme dans ma vie de maman de trois enfants, dont un enfant TDAH et un enfant hypersensible et HPI, j’observe autre chose : le sommeil s’installe quand l’enfant se sent apaisé, serein et en sécurité, suffisamment pour se laisser aller. C’est ce chemin intérieur que je vous propose d’explorer ici.
1. Le cadre : un environnement qui accueille le sommeil
Une lumière douce, une température agréable (18 à 20 °C), une chambre calme, des écrans éloignés au moins une heure avant le coucher : ce cadre prépare le terrain. Il offre au sommeil un lieu où se poser. L’apaisement de l’enfant, lui, se construit à l’intérieur, et c’est vers lui que nous allons maintenant.
2. L’apaisement : déposer sa journée
Une journée d’enfant est riche : des jeux, des apprentissages, des rencontres, des joies, parfois des contrariétés. Le soir, tout cela demande à être déposé avant de pouvoir se reposer.
Quelques idées pour accompagner ce moment :
- Un temps d’échange, allongé près de lui : « Qu’est-ce qui t’a rendu heureux aujourd’hui ? Et qu’est-ce qui t’a semblé difficile ? »
- Accueillir ce qu’il ressent avec douceur, quelle que soit l’émotion : nommée et entendue, elle peut s’apaiser.
- Une respiration partagée : une main sur le ventre, inspirer en gonflant le ventre comme un ballon, puis souffler lentement, plusieurs fois, ensemble.
3. La sérénité : se laisser aller au sommeil
S’endormir, c’est lâcher prise : quitter la journée, ses activités, et la présence de ses parents pour la nuit. Pour s’y autoriser, l’enfant a besoin de sentir que tout peut se reposer, autour de lui comme en lui.
Un rythme qui ralentit en fin de soirée, une voix posée, des gestes lents l’invitent à cette détente. Votre propre calme compte aussi : les enfants sont souvent très sensibles à l’état émotionnel de leurs parents, et un parent serein offre un repère précieux. Une phrase simple, dite chaque soir, peut accompagner ce passage : « Tout est en ordre, tu peux te reposer. »
4. La sécurité intérieure : le socle du sommeil
La sécurité intérieure, c’est ce sentiment profond d’être en sécurité, même seul dans son lit, même dans le noir. Elle se construit jour après jour, au rythme de chaque enfant, grâce à des repères stables et à la présence aimante de ses parents.
- La répétition : le même rituel, dans le même ordre, avec les mêmes mots, rend la soirée prévisible et rassurante.
- Les images rassurantes : proposez-lui d’imaginer une bulle douce et lumineuse autour de lui, qui l’accompagne toute la nuit.
- Un compagnon de nuit : un doudou ou une peluche prolonge la présence du parent et devient un appui quand l’enfant se retrouve seul.
5. Oli la chouette : une histoire pour se sentir en sécurité
Après l’histoire et le câlin, Oli la chouette peut prendre le relais. Votre enfant appuie lui-même sur le bouton, et l’histoire, conçue comme une séance d’hypnose douce, l’emmène dans un voyage au milieu des étoiles. Les mêmes paroles reviennent chaque soir, comme « tu es en sécurité » et « ton corps se détend », pour accompagner l’enfant dans la construction de sa sécurité intérieure. Après un peu plus de 20 minutes d’histoire, une musique douce prend le relais, puis Oli la chouette s’éteint seule au bout de 30 minutes.
En résumé
- Le cadre prépare le terrain : lumière douce, chambre calme, écrans éloignés.
- L’apaisement permet à l’enfant de déposer sa journée.
- La sérénité l’aide à se laisser aller au sommeil.
- La sécurité intérieure se construit soir après soir, à son rythme.
Chaque enfant avance à son rythme. Pour parler plus en détail du vôtre, je vous propose un accompagnement d’une heure en visio.
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Elise Bajen est infirmière depuis 2009 et hypnothérapeute à Muret, près de Toulouse. Maman de trois enfants, elle a créé Oli la chouette pour accompagner les enfants vers le sommeil, soir après soir.
