Voici 10 astuces simples et naturelles pour accompagner votre enfant vers le sommeil, à son rythme, et l’aider à se sentir apaisé et en sécurité au moment du coucher.
1. Instaurer une routine régulière
Des horaires fixes et des rituels du coucher donnent des repères rassurants.
2. Éloigner les écrans avant de dormir
Un moment calme, loin des écrans, prépare en douceur au sommeil.
3. Créer un cocon de sommeil
Une chambre calme, fraîche et tamisée favorise la détente.
4. Faire un massage relaxant
Quelques gestes doux sur le dos ou les mains détendent l’enfant.
5. Introduire un doudou ou une peluche rassurante
Ils apportent sécurité et réconfort.
6. Pratiquer une respiration calme
Inspirez profondément ensemble pour relâcher les tensions.
7. Écouter une histoire douce
Les récits apaisants aident à canaliser l’imaginaire.
8. Offrir un câlin de fin de journée
Le contact physique rassure et sécurise.
9. Partager un temps de qualité
Avant le coucher, quelques minutes rien que pour lui : un temps d’écoute et d’échange, pleinement disponible. Allongé près de lui, vous pouvez l’inviter à raconter sa journée : « Qu’est-ce qui t’a rendu heureux aujourd’hui ? Et qu’est-ce qui t’a semblé difficile ? » Écouté et accueilli avec douceur, l’enfant peut déposer ce qu’il a vécu. Ce temps partagé nourrit le lien entre le parent et l’enfant, et l’aide à se sentir en sécurité au moment de se quitter pour la nuit.
10. Utiliser Oli la chouette
Cette peluche raconte chaque soir une histoire d’hypnose douce qui aide l’enfant à construire sa sécurité intérieure, pour se laisser aller au sommeil.
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Elise Bajen est infirmière depuis 2009 et hypnothérapeute à Muret, près de Toulouse. Maman de trois enfants, elle a créé Oli la chouette pour accompagner les enfants vers le sommeil, soir après soir.
